jump to navigation

Puasa sebentaaar lagi… August 9, 2010

Posted by chika-chika kelap-kelip in Activities, Values in life.
Tags: , , , , ,
add a comment

Alhamdulillah…

Tak terasa sudah setahun Hijriyah yang telah kita lalui setelah menikmati bulan Ramadhan kemarin. Semoga tahun ini masih diberi kesempatan oleh Allah SWT untuk dapat merasakan indahnya beribadah di bulan Ramadhan. Amin..

Mau nanya nih, apa sih yang biasanya disiapkan Anda-anda sekalian untuk menyambut bulan Ramadhan? Kalau saya sih tentunya mempersiapkan stok ransum yang buanyak, soalnya nanti kalau sudah menjelang lebaran harganya jadi mahal.. hehe

Tapi bukan itu maksudnya, saudara-saudara.. Maksud saya adalah persiapan mental atau yang lainnya agar dapat menjalani bulan Ramadhan dengan sebaik-baiknya. Karena di bulan yang penuh berkah dan ampunan ini kita pasti akan beribadah lebih intensif guna berlomba-lomba meraih pahala dari Yang Maha Kuasa.

Tapi bukan itu juga sih yang mau saya bahas di sini. Yang akan saya bahas searang adalah justru mengenai persiapan fisik. Kenapa coba?

Tentu persiapan fisik pun harus dilakukan, karena asupan sumber energi (makanan) hanya diperoleh pada saat sahur dan berbuka, yang dijeda dengan puasa atau shaum sekitar 13 jam (untuk daerah Bandung, Indonesia). Shaum di bulan Ramadhan tentunya berbeda rasanya dengan shaum sunnah, karena shaum ini adalah kewajiban bagi umat muslim yang menuntut kita untuk berpuasa dalam jangka waktu yang cukup lama. Jadi kuat atau ngga, ya harus kuat. Sahur atau ngga, pokoknya gak boleh batal sampai magrib! hehe

Tetapi jika shaum ini dilakukan ketika tubuh kita lagi gak fit, ya bahaya juga. Malah bisa mengakibatkan efek buruk bagi kesehatan, misalnya maag, tipes, masuk angin, dll. Nah, untuk mencegahnya, mari siapkan tubuh kita dalam kondisi fit, baik sebelum maupun pada saat bulan Ramadhan.

Persiapan kondisi fisik dapat dilakukan dengan berbagai cara, yaitu mengonsumsi makanan bergizi, olahraga teratur, dan istirahat cukup.

Hendaknya kita menjaga diet (pola makan) pada saat sahur dan berbuka dengan makanan 4 sehat 5 sempurna, yang mengandung lima unsur gizi lengkap seperti protein, lemak, karbohidrat, vitamin, dan mineral. Menurut salah seorang ahli gizi Indonesia, makanan yang dianjurkan untuk dikonsumsi orang normal pada saat bulan puasa terutama adalah makanan yang kaya serat, kaya protein, dan berkuah. Dan akan lebih baik lagi jika diiringi dengan mengonsumsi suplemen makanan.

Porsi makan juga harus diatur. Tetaplah mengonsumsi makanan dengan porsi sedang seperti biasa. Jangan mentang-mentang di bulan Ramadhan berasa sangat lapar, sehingga porsinya menjadi 2 kali lipat ya! 😀

Selain itu, banyak-banyaklah minum air putih pada malam hari setelah berbuka. Karena asupan air ini akan menggantikan cairan tubuh yang hilang akibat aktivitas yang dilakukan saat berpuasa, sehingga tubuh tidak mengalami dehidrasi.

Nah, ada beberapa jenis makanan yang perlu dihindari pada saat berpuasa.

Bagi penderita sakit lambung, makanan yang sebaiknya dihindari adalah mie, ketan, daging berlemak, ikan & daging yang diawetkan, sayuran mentah dan berserat tinggi, minuman bersoda, dan bumbu yang tajam (cuka, cabai, asam). Jenis makanan ini dapat menimbulkan gas yang berpengaruh pada peningkatan asam lambung (gastric juice).

Bagi kalangan yang “agak” overweight, sebaiknya menghindari makanan berkolesterol seperti lemak hewan, margarin, dan mentega. Selain itu, hindari pula makanan yang manis-manis, seperti dodol, sirup, cokelat, kue tart, dan es krim. Selain itu, jangan pula makan gorengan!

Sedangkan bagi yang punya body kurus seperti saya :D, sebaiknya banyak mengonsumsi susu dan menghindari makanan yang sulit dicerna, seperti sayuran berserat kasar (daun singkong, daun pepaya).

Jangan takut berolahraga ketika berpuasa!

Untuk yang jarang berolahraga, mulailah berolahraga ringan seperti jalan kaki. Sedangkan bagi yang sudah biasa berolahraga, lakukanlah olahraga seperti biasa, namun intensitasnya dikurangi. Jangan berolahraga terlalu lebay ya! Nanti malah dehidrasi lagi. hehe. Waktu yang paling baik untuk berolahraga saat bulan puasa adalah pada waktu menjelang berbuka, karena setelah mengeluarkan keringat, tubuh akan kembali mendapatkan asupan energi berupa makanan dan minuman pada saat berbuka.

tetap olahraga di saat puasa!!

Selain itu, jangan lupa istirahat yang cukup, dengan jam tidur yang cukup!

Dengan kondisi tubuh yang fit, Insya Allah kita akan dapat menunaikan ibadah di bulan Ramadhan dengan khusyu’.

Terimakasih ya Allah, atas kesehatan yang telah Engkau berikan kepada kami. Mudah-mudahan kami menjadi hamba yang sholih/sholihah yang dapat menjalankan segala perintah-Mu dan menjauhi larangan-laranganMu. Dan berikanlah kami kesempatan untuk memperoleh ridlo-Mu sampai akhir hayat kami. Amin..

“Hai orang-orang yang beriman, diwajibkan bagi kamu berpuasa sebagaimana telah diwajibkan bagi orang-orang sebelummu, agar kamu bertakwa” [Al Baqarah:183]


Happy fasting, to y’all! Selamat menunaikan ibadah shaum Ramadhan!!!

Cheers! 😀

Jadwal imsakiyah bulan Ramadhan 1431 H bisa diunduh dimari.

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

Sumber terkait:

http://lifestyle.okezone.com/read/2010/08/04/27/359421/27/segar-fit-di-bulan-puasa

http://dheryudi.wordpress.com/2009/08/14/pola-makan-yang-sehat-dan-seimbang/

http://www.conectique.com/tips_solution/health/tips/article.php?article_id=6823

http://www.alislam.org/indonesia/pustaka/articles/tidur_sehat.html

http://www.sugeng.web.id/2010/07/jadwal-imsakiyah-puasa-ramadhan-1431-h-2010.html

Hey banana!! August 7, 2010

Posted by chika-chika kelap-kelip in Biotechnology, Entertainment, Values in life.
Tags: , , ,
add a comment

Karena masih terngiang-ngiang suara si annoying orange (barusan habis posting tentang annoying orange) memanggil-manggil banana, saya jadi ingin ngomongin banana deh. Skalian nyerempet-nyerempet dikit dengan topik riset yang sedang saya kerjakan, yaitu banana. This world is full with banana for me. Fiuh.. Sebagai anggota baru banana group, saya harus tahu paling tidak sedikit mengenai banana ini. Mari kita review mengenai manfaat si banana.

Banana, yang dalam bahasa Indonesia adalah pisang, memiliki terminologi dengan genus Musa. Spesiesnya banyak, ada Musa paradisiaca, Musa balbisiana, Musa acuminata (pisang ambon), sampai Musa spp. yang banyak macamnya.

The Bananas

The Bananas

Pisang dikenal sebagai salah satu makanan super bagi para atlet dan pakar kesehatan. Kandungan tiga gula alami, yaitu sukrosa, fruktosa, dan glukosa serta serat memberi energi untuk pembakaran energi selama 90 menit nonstop.

Banana Honey Sandwich

Banana Split

Ahh,, makanan dari olahan pisang ini bikin ngiler..

Tapi, pisang tidak hanya bermanfaat untuk menghasilkan energi. Jenis buah tropis (klimaterik) ini membantu mengatasi dan mencegah beberapa macam penyakit dan gangguan kesehatan. Sehingga diperlukan untuk menambah diet harian.  Berikut ini beberapa jenis gangguan kesehatan yang dapat dikurangi/dicegah dengan mengonsumsi pisang.

1. Anemia

Pisang tinggi zat besi yang merangsang produksi hemoglobin dalam darah dan membantu mengatasi anemia.

2. Tekanan Darah Tinggi

Buah tropis memiliki kandungan kalium yang tinggi tetapi rendah garam, sehingga sempurna untuk mencegah dan mengurangi tekanan darah tinggi. Badan Obat dan Makanan US (FDA) mengizinkan produsen buah ini mengklaim pisang menurunkan risiko tekanan darah dan stroke.

3. Meningkatkan konsentrasi

Kemampuan belajar siswa yang makan pisang saat sarapan dan makan siang terpacu karena kandungan kalsium tinggi dalam pisang. Kalsium berfungsi membantu meningkatkan konsetrasi dan kewaspadaan.

4. Sembelit

Tinggi kadar serat yang membantu menormalkan pencernaan dan membantu mengatasi sembelit tanpa obat-obatan laksatif.

5. Depresi

Para penderita depresi merasa lebih baik setelah makan pisang. Sebab, pisang mengandung triptofan, sejenis protein yang diubah menjadi serotonin dalam tubuh untuk memberi rasa rileks, memperbaiki mood, dan membuat bahagia.

6. Obat mabuk

Cara termudah untuk mengobati rasa sakit dan mual akibat mabuk adalah dengan milkshake pisang dicampur madu. Pisang menenangkan perut dan madu meningkatkan kembali gula darah.

7. Penyakit Jantung

Pisang memiliki efek antasid, sehingga bila merasa hati seperti terbakar, makan pisang akan meringankan rasa sakit. Makan pisang secara teratur dapat mengurangi risiko stroke sebesar 40%.

8. Morning Sickness (mual pada wanita hamil)

Mengemil pisang di antara waktu makan besar membantu menjaga kadar gula dan mencegah mual-mual pada wanita hamil.

9. Gigitan Nyamuk

Sebelum menggunakan krim anti-gigitan serangga, coba olesi bagian yang terkena gigitan nyamuk dengan bagian dalam pisang kulit pisang. Ini akan mengurangi pembengkakan dan iritasi.

10. Saraf

Buah pisang tinggi kadar vitamin B yang membantu menenangkan sistem saraf dan mengurangi stres dengan kandungan potasiumnya.

11. PMS (Nyeri haid)

Vitamin B6 dalam pisang mengontrol tingkat glukosa darah, yang dapat mempengaruhi suasana hati Anda menjelang menstruasi.

12. Merokok

Pisang juga dapat membantu orang yang mencoba berhenti merokok. Tingkat vitamin C, A, B6, dan B12 yang dikandungnya, bersama dengan kalium dan magnesium, membantu tubuh cepat sembuh dari efek racun nikotin.

13. Pengendali suhu tubuh

Pisang berfungsi sebagai makanan ‘pendingin’ yang memperbaiki kondisi fisik dan emosional ibu. Pisang dapat menurunkan suhu dalam kandungan dan membantu bayi lahir dengan suhu tubuh tidak tinggi.

14. Maag dan luka usus

Pisang mencegah maag dan luka akibat gangguan pencernaan karena tekturnya yang lembut. Pisang satu-satunya makanan yang membantu mengatasi ulkus over-kronis dan menetralisir iritasi pada bagian dalam perut.

15. Obat Kutil

Pisang adalah obat alami untuk menghilangkan kutil. Letakkan kulit bagian dalam pisang pada kutil dan plester.

Berarti si monyet-monyet pemakan pisang itu sehat-sehat ya?? hihihi

Baby monkey

I'm healthy by eating bananas.. Let's peel the bananas! 😀

Sumber: http://id.news.yahoo.com/viva/20100729/tls-1001-manfaat-pisang-34dae5e.html